Гигиена туриста

     Личная гигиена туриста - важнейшее мероприятие профилактики заболеваний, сохранения бодрости и хорошего настроения. Для сохранения и укрепления здоровья необходимо соблюдать правила личной гигиены: соблюдать чистоту кожи лица, тела, рук и ног, чистить зубы, заботиться о чистоте одежды и обуви. В походе кожа загрязняется, в результате чего создаются благоприятные условия для возникновения инфекционных заболеваний. Кроме того, закупориваются поры, что приводит к уменьшению кожного дыхания и удаления влаги. Поэтому на привалах следует промывать швидкопотиючи места: кожу лица и шеи, паховые области, кожу стопы. Следует также производить осмотр кожи ног, обрабатывать трещины, царапины, потертости йодом.

     Во время больших привалов следует стирать белье, чистить верхнюю одежду, следить за обувью.

     В походах туристы имеют возможность использовать солнце, воздух и воду в целях закалки организма.

     Умеренное пребывание под солнечными лучами положительно влияет на организм, повышая в нем обмен веществ, стимулируя кровообращение, убивая микробы на коже и т.д. Однако солнцем нужно умело пользоваться. Следует помнить, что самые эффективные ультрафиолетовые лучи, которые преобладают в спектре солнца с 8 до 12 часов утра. Они способствуют образованию загара. Загорелая кожа устойчивее к кожным заболеваниям и раздражение, на ней лучше заживают царапины. Загорать рекомендуется постепенно, начиная от 5-10 мин, а затем добавляя по 5 минут ежедневно. В период с 12 до 15 ч, когда преобладают инфракрасные (тепловые) лучи, следует защищать голову и тело от облучения. Чрезмерное пребывание под солнцем может вызвать ожог, тепловой удар, расстройство нервов, сердечно-сосудистой деятельности, снизить работоспособность.

     В походе турист закаляется также воздухом, когда организм постепенно привыкает к температуре воздуха, его влажности. Постепенно начинать закаливание воздухом следует с температуры +16 ° С.

     Закалка водой происходит средством обтирания, обливания и купания. Во время купания температура воды не должна быть ниже 20 ° С.

     Все виды закаливания должны применяться постепенно и систематически. Только тогда они принесут положительный оздоровительный результат.

     Действенной мерой для снятия усталости мышц и профилактики травм является самомассаж. Каждый турист должен обладать элементарными приемами самомассажа и уметь применять их на себе. Приведем такую их последовательность.

     Поглаживание улучшает функцию потовых и сальных желез. Этим приемом кровь и лимфа, удерживающие отработанные продукты обмена, будто изымаются из переутомленных мышц. Выполняется поглаживание движениями ладоней рук по мышцам в направлении от периферийных участков. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.

     Растирание производится ладонью с целью смещения кожи с мышцами в разных направлениях. Растирают малонасыщенные кровью участки тела (внешнюю сторону бедра, подошвы, пятки), а также суставы и сухожилия.

     Выжимание опоражнивания сосуды, заполненные венозной кровью. На ее место поступает артериальная кровь, насыщенная кислородом, питательными веществами. Выжимание согревает мышечную ткань, возбуждает нервную систему, тонизирует организм.

     Разминание выполняется последовательным массажем и частичным отводом глибоколежачих групп мышц, окружающих кости рук и ног. Так, обхватив мышцы поперек, зажимают их и делают вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно двигаясь вперед. Движения выполняют ритмично, но без рывков.

     Самомассаж завершается встряхиванием, которое применяется для берцовых и бедренных мышц путем захвата их кистью руки. Встряхивания успокаивает центральную нервную систему и расслабляет мышцы. Самомассаж продолжается в течение 10-15 мин.

     Жизнерадостность и бодрость, хороший аппетит, быстрое засыпание, спокойный и глубокий сон - признаки нормального состояния здоровья человека. При переутомлении возникают апатия, сонливость, вялость. Для предупреждения переутомления особенно важным в походе есть самоконтроль. Он заключается в необходимости определения индивидуального физической нагрузки и темпа движения. Туристы должны знать пределы своих физиологических показателей.

     Одышка, сильное и частое сердцебиение - это признаки недостаточной подготовленности, переутомления или сердечно-сосудистого заболевания. Частое повторение приступов одышки - повод для обращения к врачу. Надежность и эффективность самоконтроля как средства определения состояния организма туристов значительно повышаются, если его показатели регулярно записывать: утром до завтрака и вечером перед ужином.

     Следует приучать детей (и себя тоже) во время походов правильно пользоваться одеждой, обувью, снаряжением. Нужно воспитывать и в себе, и в детях аккуратность, бережливость, организованность, ведь от этих качеств часто зависят самочувствие и благополучие туриста.